"De RP3 is echt een uitkomst als trainingsmiddel"

Mark Emke, coach van de Holland Acht, geeft tekst en uitleg over zijn ervaringen met de nieuwe RP3, een variatie op een ergometer die nog relatief onbekend is.

In de voorbereiding op de Spelen traint de Holland Acht, onder begeleiding van coach Mark Emke, twaalf keer per week. Op zondag hebben de roeiers een vrije dag, maar op de overige dagen trainen ze dagelijks twee keer. Afhankelijk van eventuele tussenliggende wedstrijden wordt er in blokken van 3-8 weken getraind, waarbij het focuspunt steeds net wat anders ligt. In aanloop naar een World Cup trainen de mannen van de Holland Acht wedstrijdspecifiek. In de ochtenden worden de nodige afstandjes in de acht gedraaid en ’s middags wordt er aan gewichten gehangen of een duurtraining gedaan. De duurtrainingen worden veel gedaan op een Row Perfect (RP3), een soort ergometer die bij een groot deel van roeiend Nederland relatief onbekend is.

“Het benadert zodoende beter het gevoel van een echte roeihaal”

Emke legt uit waarom de KNRB met de nieuwe soort ergometer werkt: “Bij een RP3 beweegt zowel het bankje als het vliegwiel los, in tegenstelling tot bij een normale ergometer,’’ vertelt Mark. “Je hebt een dynamischer geheel, waardoor het meer voelt alsof je in de roeiboot zit. Het benadert zodoende beter het gevoel van een echte roeihaal. Daarnaast kun je aan de hand van het schermpje goed volgen wat je doet. Zo wordt de lengte per haal aangegeven en kun je bijvoorbeeld een bepaalde drukcurve nabootsen.’’

Een half uur ergometeren op 2mmol lactaat. Aan elkaar gekoppeld zodat we tegelijkertijd bewegen! ^@DUittenbogaard pic.twitter.com/7w5KedysIF

— TeamNL🇳🇱 (@TeamNLtweets) May 18, 2016

Afgezien van deze verschillen heeft de RP3 nog een extra groot bijkomend voordeel. Je kunt ze namelijk aan elkaar koppelen, zoals in bovenstaand filmpje te zien is. “We hebben een stuk of acht RP3’s op het OTC staan zodat we in theorie met iedereen tegelijkertijd kunnen trainen. Door middel van een stok die je door de hendels heen doet, kun je ze aan elkaar koppelen. Je voelt de snelheid van bewegen van een ander, waardoor je je ook buiten de boot aan elkaar kan aanpassen. Dat is echt een heel plezierige optie.’’

https://www.facebook.com/KNRB/videos/657290437758473/

Tot slot is een RP3 misschien net wat minder robuust dan een ‘normale’ ergometer. Het apparaat is daarom ook geschikt voor de wat breekbare roeier, aldus Emke: ‘’Voor mensen die last hebben van hun rug is de RP3 een fijn alternatief ten opzichte van een Concept2-ergometer. Doordat het iets meer mee beweegt, komen de dreunen op je rug minder hard door. De getrapte tijden zijn echter wel moeilijk te vergelijken met tijden op een Concept2-ergometer, waardoor bijvoorbeeld testresultaten erg lastig meetbaar zijn. Hoe dan ook, de RP3 is voor ons een uitkomst als trainingsmiddel.’’